Никој не обрнува толку внимание на тоа што јаде како бодибилдер. Калориите мора да бидат правилни, а макроата треба да бидат избалансирани, а не можеме да заборавиме и на микроорганизмите.
Потоа, тука се различните филозофии за исхрана кои се борат за пол-позицијата - наизменично постење, возење велосипед со јаглени хидрати, кетогена и флексибилна диета, да наведеме неколку. Па, без оглед на вашите преференции, овие рецепти за бодибилдинг ќе ве опфатат.
Овде ќе најдете малку од сè што ќе ви помогне да го направите вашиот оброк успешно, од висококалорични и високо-јаглехидрати до ниски јаглени хидрати и ниски јаглени хидрати, брзо и лесно до повеќе вклучено (и наградувачко!). О, има и многу протеини, се разбира!
Бодибилдингот е деликатна рамнотежа помеѓу градењето мускули и согорувањето на мастите. Потребни ви се соодветни калории за да ја зголемите мускулната маса, но потребен ви е и калориски дефицит за да ги согорите складираните масти. Звучи невозможно, но не е. Тајната? Основна математика. Или, како што се нарекува во светот на фитнесот равенката на енергетскиот биланс.
Едноставно кажано, колку повеќе мускулна маса имате, и колку сте поактивни, толку повеќе треба да јадете. Тоа е затоа што колку повеќе чиста мускулна маса имате, толку повеќе енергија (благодарам, храна!) е потребна за да се движи тој мускул наоколу. Сè, од основни функции како дишење, варење и отчукување на срцето, до одење наоколу и носење алишта по скалите или повеќе намерни вежби како трчање или туркање сериозна тежина во теретана - на вашето тело му треба енергија и ако правите сите овие задачи со повеќе слаби мускули, ви треба повеќе гориво.
Пред да трчате до фрижидерот, да го погледнеме другиот крај на спектарот. Кога јадеме повеќе калории отколку што троши нашето тело, сите тие дополнителни калории се складираат како маснотии. Ова е причината зошто многу луѓе кои клисурата за да станат силни, никогаш всушност не стануваат слаби и сецкани. Можеби навистина стануваат посилни, но слабеењето значи намалување на дополнителните калории.
