Ce livre est avant tout un cri du coeur, un appel à l'aide pour toutes les personnes qui subissent leur surpoids au quotidien. J'ai en mémoire les brimades dont j'ai été victime plus jeune, quand j'étais obèse. Dans cet ouvrage, je relate toute mon expérience pour vous aider à perdre du poids, en seulement une trentaine de minutes par jour. Vous y découvrirez entre autres l'importance de vous préparer psychologiquement à perdre du poids, comment tenir vos objectifs minceur dans la durée, comment perdre du poids sans régime particulier. Vous apprendre à améliorer votre alimentation pou remplacer les sucreries et la malbouffe par de la nourriture saine, synonyme de plaisir.
Le suivi de votre calendrier de perte de poids se fera sans contrainte, avec le plaisir de l'activité physique régulière et saine pour votre corps. Pour cela, je vous donne des exercices physique que je mets moi même en place chaque jour. In fine, vous apprendrez à manger équilibré et surtout à vous aimer à nouveau !Avant-propos: le mot de l'autrice
Partie I: Avant de commencer à maigrir
Chapitre 1: vous préparer psychologiquement à perdre du poids, mon histoire
Chapitre 2: compter sur vos proches pour tenir votre objectif minceur
Une photo tous les mois pour mesurer votre progression en compagnie de vos proches
Chapitre 3: Augmenter progressivement l'intensité de vos activités physiques (cardio, marche à pied, natation, etc.)
Exercices de renforcement musculaire: programme que j'ai expérimenté
Et si je veux perdre du poids à l'extérieur ?
Chapitre 4: Améliorer progressivement votre alimentation (alimentation au cuit vapeur, nutriments bons pour le corps, le cerveau...)
Partie II: Vous commencez à perdre des kilos !
Chapitre 5: Établir et respecter votre calendrier de perte de poids
Chapitre 6: Miser sur l'intensité des activités physiques pour faire disparaître vos graisses en seulement 30 minutes
Chapitre 7: Les meilleurs sports pour brûler les mauvaises graisses en un temps record
Chapitre 8: 9 exercices quotidiens pour vous faire perdre du poids en 30 minutes par jour
Chapitre 9: Trouver le régime alimentaire qui vous convient (méditerranéen, DASH, végétalien, Flexitarien, intermittent, à base de plantes ...)
Partie III: Après le régime, garder votre poids de forme
Chapitre 10: Conserver et adopter définitivement une bonne hygiène de vie
Chapitre 11: Éviter l'effet yoyo grâce à une alimentation équilibrée
Chapitre 12: Faire régulièrement des exercices sportifs
Chapitre 13: 7 astuces pour perdre et brûler des calories chaque jour (préférer les escaliers aux ascenseurs, etc.)
Chapitre 14: Accepter votre nouveau corps grâce au body positive
Glossaire + annexes pour être incollable sur l'alimentation (+ 5 idées de repas healthy)