Sách NẤu Ăn CỦa NgƯỜi ChẠy
Home > Lifestyle > Cookery, Food & Wine > National & regional cuisine > Sách NẤu Ăn CỦa NgƯỜi ChẠy
Sách NẤu Ăn CỦa NgƯỜi ChẠy

Sách NẤu Ăn CỦa NgƯỜi ChẠy


     0     
5
4
3
2
1



International Edition


About the Book

Như trong trường hợp chế độ ngủ, tính nhất quán cũng là cơ sở của thức ăn và dinh dưỡng hàng ngày ngay trước cuộc đua. Dinh dưỡng tốt trong vài ngày trước cuộc thi sẽ giúp ích phần nào, nhưng sẽ không khắc phục được tình trạng sau vài tuần suy dinh dưỡng. Một vấn đề cần thiết khác là dinh dưỡng ngay trước cuộc đua. Đây là một câu hỏi cụ thể, cũng như mức độ tập luyện và lựa chọn chiến thuật chạy, nhưng nó phải dựa trên các nguyên tắc vững chắc.


Một số vận động viên cảm thấy khó chịu khi họ chạy với cái bụng đầy. Những người khác thích ăn ngay trước cuộc đua hoặc bài tập nặng. Làm những gì phù hợp nhất với bạn. Bạn không nên ăn gì hoặc hầu như không ăn gì ít nhất 3-4 giờ trước cuộc đua. Cho đến thời điểm này, cần phải ăn thực phẩm giàu carbohydrate: các sản phẩm bánh mì, gạo, mì ống. Hầu hết các vận động viên đều dung nạp tốt thức ăn này vào ngày chạy và đêm trước. Một số vận động viên đang cố gắng nạp nhiều protein và thậm chí cả chất béo dưới dạng trứng, đồ nướng, thịt, nhưng những thực phẩm này nên được ăn sớm vì quá trình hấp thụ cần nhiều thời gian hơn. Quan sát điều độ. Và vẫn - thử nghiệm. Ăn một bữa ăn khác vào đêm trước của các buổi tập luyện hoặc trước các cuộc thi quan trọng nhất và xem điều đó ảnh hưởng đến kết quả của bạn như thế nào.


Phát triển thói quen uống và nạp carbohydrate trong 4 giờ sau một buổi thi đấu hoặc tập luyện. Tại thời điểm này, hãy ăn và uống với khẩu phần nhỏ l mỗi 30 phút để tiêu thụ khoảng 2 gam carbohydrate cho mỗi kg w8 của bạn mỗi giờ. Điều này đẩy nhanh quá trình phục hồi lượng dự trữ glycogen đã cạn kiệt, điều này rất quan trọng, đặc biệt là sau các cuộc đua đường dài. Cuộc đua hoặc buổi tập càng kéo dài thì chế độ dinh dưỡng sau đó càng quan trọng. Dưới đây là một số Siêu thực phẩm dành cho người chạy bộ


  • trứng
  • chuối
  • Cà chua
  • Hạt Chia
  • tảo xoắn
  • quả anh đào
  • Em yêu
  • diêm mạch
  • nho đen
  • Sữa
  • Hạt ca cao thô hoặc bột ca cao
  • Củ cải
  • Tỏi
  • gừng


Best Sellers



Product Details
  • ISBN-13: 9781783573912
  • Publisher: Van Ngọc
  • Binding: Paperback
  • Language: Vietnamese
  • Returnable: N
  • Weight: 322 gr
  • ISBN-10: 1783573910
  • Publisher Date: 07 Mar 2023
  • Height: 229 mm
  • No of Pages: 198
  • Spine Width: 11 mm
  • Width: 152 mm


Similar Products

Add Photo
Add Photo

Customer Reviews

REVIEWS      0     
Click Here To Be The First to Review this Product
Sách NẤu Ăn CỦa NgƯỜi ChẠy
Van Ngọc -
Sách NẤu Ăn CỦa NgƯỜi ChẠy
Writing guidlines
We want to publish your review, so please:
  • keep your review on the product. Review's that defame author's character will be rejected.
  • Keep your review focused on the product.
  • Avoid writing about customer service. contact us instead if you have issue requiring immediate attention.
  • Refrain from mentioning competitors or the specific price you paid for the product.
  • Do not include any personally identifiable information, such as full names.

Sách NẤu Ăn CỦa NgƯỜi ChẠy

Required fields are marked with *

Review Title*
Review
    Add Photo Add up to 6 photos
    Would you recommend this product to a friend?
    Tag this Book Read more
    Does your review contain spoilers?
    What type of reader best describes you?
    I agree to the terms & conditions
    You may receive emails regarding this submission. Any emails will include the ability to opt-out of future communications.

    CUSTOMER RATINGS AND REVIEWS AND QUESTIONS AND ANSWERS TERMS OF USE

    These Terms of Use govern your conduct associated with the Customer Ratings and Reviews and/or Questions and Answers service offered by Bookswagon (the "CRR Service").


    By submitting any content to Bookswagon, you guarantee that:
    • You are the sole author and owner of the intellectual property rights in the content;
    • All "moral rights" that you may have in such content have been voluntarily waived by you;
    • All content that you post is accurate;
    • You are at least 13 years old;
    • Use of the content you supply does not violate these Terms of Use and will not cause injury to any person or entity.
    You further agree that you may not submit any content:
    • That is known by you to be false, inaccurate or misleading;
    • That infringes any third party's copyright, patent, trademark, trade secret or other proprietary rights or rights of publicity or privacy;
    • That violates any law, statute, ordinance or regulation (including, but not limited to, those governing, consumer protection, unfair competition, anti-discrimination or false advertising);
    • That is, or may reasonably be considered to be, defamatory, libelous, hateful, racially or religiously biased or offensive, unlawfully threatening or unlawfully harassing to any individual, partnership or corporation;
    • For which you were compensated or granted any consideration by any unapproved third party;
    • That includes any information that references other websites, addresses, email addresses, contact information or phone numbers;
    • That contains any computer viruses, worms or other potentially damaging computer programs or files.
    You agree to indemnify and hold Bookswagon (and its officers, directors, agents, subsidiaries, joint ventures, employees and third-party service providers, including but not limited to Bazaarvoice, Inc.), harmless from all claims, demands, and damages (actual and consequential) of every kind and nature, known and unknown including reasonable attorneys' fees, arising out of a breach of your representations and warranties set forth above, or your violation of any law or the rights of a third party.


    For any content that you submit, you grant Bookswagon a perpetual, irrevocable, royalty-free, transferable right and license to use, copy, modify, delete in its entirety, adapt, publish, translate, create derivative works from and/or sell, transfer, and/or distribute such content and/or incorporate such content into any form, medium or technology throughout the world without compensation to you. Additionally,  Bookswagon may transfer or share any personal information that you submit with its third-party service providers, including but not limited to Bazaarvoice, Inc. in accordance with  Privacy Policy


    All content that you submit may be used at Bookswagon's sole discretion. Bookswagon reserves the right to change, condense, withhold publication, remove or delete any content on Bookswagon's website that Bookswagon deems, in its sole discretion, to violate the content guidelines or any other provision of these Terms of Use.  Bookswagon does not guarantee that you will have any recourse through Bookswagon to edit or delete any content you have submitted. Ratings and written comments are generally posted within two to four business days. However, Bookswagon reserves the right to remove or to refuse to post any submission to the extent authorized by law. You acknowledge that you, not Bookswagon, are responsible for the contents of your submission. None of the content that you submit shall be subject to any obligation of confidence on the part of Bookswagon, its agents, subsidiaries, affiliates, partners or third party service providers (including but not limited to Bazaarvoice, Inc.)and their respective directors, officers and employees.

    Accept

    New Arrivals



    Inspired by your browsing history


    Your review has been submitted!

    You've already reviewed this product!